Kedy vás beh baví?

Pred pár týždňami ste sa na odporúčanie kamarátky rozhodli venovať behu. Spaľujete veľa kalórií a cítite sa zdravo, ale beh vás tiež vyčerpáva a bolí. Stále čakáte, kým sa dostanete do bodu, kedy budete radi behať, no bojíte sa, že sa to nikdy nestane. Kedy bude beh príjemným?

Beh sa stáva príjemnejším, keď môžete behať aspoň 30 minút po sebe, čo môže trvať až osem týždňov. Akonáhle dosiahnete tento míľnik, únava a bolesti tela z behu by sa mali znížiť, čo vás prinúti behať častejšie.

V dnešnom článku sa pozrieme na dôvody, prečo vás beh teraz nebaví, ako aj na to, ako si ho spríjemniť. Či už s behaním začínate, alebo ho robíte už dlho a máte pocit, že ste uviazli vo vyjazdených koľajach, určite pokračujte v čítaní!

Prečo vás beh nebaví

Predtým, ako zistíte, čo by pre vás robilo beh zadosťučinením, musíte pochopiť, čo vás na ňom nebaví. Tu je niekoľko problémov, ktorým môžete v súčasnosti čeliť.

Snažíte sa držať krok so svojou bežeckou skupinou

Rozhodli ste sa pripojiť k bežeckej skupine, aby ste boli zodpovední. Mysleli ste si, že všetci vo vašej skupine majú približne rovnakú úroveň zručností ako vy, no zakaždým, keď s nimi bežíte, nechajú vás za sebou. Nemajú v úmysle, len bežia oveľa rýchlejšie ako vy.

Niekedy vaši kolegovia bežiaci spomalia a dajú vám šancu dobehnúť zameškané, no tým sa cítite ešte horšie.

Beh zanecháva pocit vyčerpania

Zdá sa, že nezáleží na tom, v ktorú dennú dobu idete behať, keďže ste už vyskúšali všetko. Zakaždým, keď zabehnete, vaša energia bude vyčerpaná na celý zvyšok dňa. Niekoľko hodín po behu sotva udržíte oči otvorené. Do súmraku ste omdleli na gauči ešte predtým, než sa dostanete do postele.

Viete, že cvičenie má uľahčiť spánok, ale toto vyzerá ako niečo úplne iné. V dňoch, keď si idete zabehať, máte niekedy pocit, že ste námesačný životom.

Vždy ťa bolí

Potom je tu bolesť, ktorej pociťujete značné množstvo. Odkedy ste začali behať, natiahli ste sa a inak sa rozhýbali, no stále vás bolí. Niekedy sa to stane uprostred behu, v takom prípade musíte zastaviť a dať si prestávku. Väčšinu času je vaše telo po behu stuhnuté a ubolené, najmä ráno po ňom.

Zvyčajne si musíte vziať pár dní voľna, aby ste sa zotavili a zotavili sa, vďaka čomu máte pocit, že ste ešte viac pozadu ako všetci ostatní. Ako to, že ich nebolí v rovnakej miere ako teba?

Čítať  Najlepšie lukostreľnice v krajine

Chvíľu ste to robili, ale nezlepšujete sa

Nevzdáš sa, takže si venoval nejaký čas behu. Možno je to už pár týždňov alebo dlhšie, no máte pocit, že sa vám to nezlepšuje. Je tu vyššie spomenutý problém, kde vás všetci predbiehajú. Navyše, keď si načasujete, vaše rýchlosti sú konzistentné, ale nie rýchlejšie ako pred niekoľkými týždňami. Máte pocit, že niečo robíte zle, no nie ste si celkom istí, čo.

Nevyhrávate žiadne preteky

Možno ste sa rozhodli prihlásiť na preteky a mysleli ste si, že tlak maratónu zlepší vašu rýchlosť behu. Príprave na preteky venujete veľa času a tréningu, no nepriblížite sa k zisku prvého miesta, dokonca ani druhého či tretieho. Ste niekde v strede balíka alebo ešte viac vzadu.

Rutina zastaráva

Máte určité dni v týždni, kedy beháte, a tiež existuje cesta, ktorú vždy používate. Váš život sa začína cítiť ako vo filme Hromnice v tom, že žijete deň čo deň rovnakú rutinu. Nerád to hovoríš, ale beh ťa už nudí.

Kedy bude beh príjemným?

To všetko vyvoláva otázku, kedy sa beh stáva príjemnejším? Chcete sa mu páčiť a držať sa toho, ale je pre vás ťažké udržať si svoje presvedčenie.

Keď to takto zvládnete, beh vás bude baviť. V ďalšej časti budeme mať množstvo návrhov, ako zvýšiť váš pôžitok z behu, takže si to určite pozrite.

Ak máte pocit, že máte nedostatok zručností, beh pre vás bude prínosnejší, keď sa v ňom zlepšíte.

Omyl, ktorý zvyknú robiť mnohí noví bežci, je, že si myslia, že beh je ľahký a že ho môže robiť každý. Predsa len ide sa rýchlejšie. Takže keď nie sú okamžite excelentní v behu, sú odradení a dokonca prestanú.

Beh nie je ako chôdza. Ak by to tak bolo, robil by to každý. Vyžaduje si to viac energie, vytrvalosti, rýchlosti a vytrvalosti, ktorých je pri prvom behu nedostatok. Čím viac v tom vydržíte, tým lepším sa stanete.

Vaším prvým cieľom je bežať nonstop 30 minút. Keď to zvládnete pohodlne, zistíte, že beh by mal byť príjemnejší. Nebudete pociťovať bolesť ani dýchať. Mali by ste byť schopní držať krok so svojou bežeckou skupinou. Po behoch budete stále unavení, ale nie tak vyčerpaní, aby ste nemohli zostať hore.

Čítať  Ako lieta teplovzdušný balón?

Dobre, ale ako dlho vám bude trvať 30 po sebe nasledujúcich minút? To závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Niektorí noví bežci môžu bežať 30 minút bez problémov už po dvoch týždňoch. Oveľa viac nových bežcov uvádza, že to trvá až osem týždňov.

Áno, sú to dva mesiace.

Dajte si aspoň toľko času. Ak ste relatívne mladý, zdravý človek, mali by ste byť schopní dosiahnuť tento míľnik za osem týždňov.

Tipy na to, aby bol váš beh zábavnejší

Ako sme povedali v minulej časti, beh je taká zábava, akou si ho urobíte. Ak zistíte, že vaše behy vo vás nevyvolávajú toľko radosti, koľko by ste si priali, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu obnoviť vašu lásku k behu.

Bežať niekde nové

Všetci bežci majú svoje spoľahlivé a pravdivé trasy, ale problém ísť stále na to isté miesto je v tom, že to začína byť nudné. A čo je horšie, svaly nepretlačíte novými spôsobmi. Poznáte každú zákrutu, zákrutu a zákrutu trasy, takže sa nemusíte namáhať.

Keď bežíte niekam nové, budete oveľa ostražitejší, keď budete spoznávať svoje okolie. Svaly budete používať spôsobmi, ktoré nemáte na ceste, po ktorej by ste mohli bežať so zatvorenými očami.

Pozor, vždy sa uistite, že ste si vybrali bezpečnú bežeckú trasu, či už ide o tú, po ktorej ste behali stokrát, alebo o úplne nové miesto. Nenoste štuple do uší ani slúchadlá, pretože vám môžu brániť v tom, aby ste počuli niekoho alebo niečo (napríklad auto alebo divú zver) za vami.

Buďte v strehu a neutekajte sami. Hľadáte zábavný zážitok, koniec koncov, nie desivý a nebezpečný!

Nenačasujte sa

Bežci na seba vyvíjajú veľký tlak, najmä tí ultrasúťažní. Každý sa chce zlepšovať a prekonávať nielen svoje vlastné rekordy, ale aj rekordy svojich bežeckých kamarátov. Vďaka aplikáciám, ktoré zdieľajú bežecké dáta priamo so sociálnymi médiami, sa konkurencia medzi bežcami ešte zvýšila.

Tlak však nie je zábava, takže ho práve teraz nepotrebujete. Keď si nabudúce pôjdete zabehať, neotvárajte aplikáciu, ktorú vždy používate na meranie času. Tu nejde o sledovanie krokov, rýchlosti alebo dokonca počtu spálených kalórií. Je to len o behaní.

Spočiatku budete mať pocit, že nesledovaním týchto údajov strácate beh. Potom niekde medzi prvou a treťou míľou si uvedomíte, aké je to oslobodzujúce, keď vás neťaží ten tlak.

Čítať  Pristávajú teplovzdušné balóny na správnom mieste?

Choďte tempom, ktoré je pre vás prirodzené

Nemusíte sa snažiť bežať ako Usain Bolt, najmä ako bežecký nováčik. Nemusíte byť ani najrýchlejší vo svojej bežeckej skupine. Dajte si povolenie bežať tempom, ktoré sa vám práve teraz zdá uskutočniteľné.

Áno, vaše tempo môže byť na začiatku pomalé, ale ide o to. Ak budete pokračovať v behu, vaše tempo sa prirodzene začne zrýchľovať. Začnete míňať iných ľudí vo vašej bežeckej skupine, ktorí predtým mohli okolo vás behať kruhy, a budete sa cítiť fantasticky.

Stiahnite si bežeckú hru

Ak máte problém urobiť z behu zábavu, vždy sa môžete spoľahnúť na hru. Spúšťanie aplikácií ako Zombies, Go! vás ponorí do sveta zamoreného zombie. Musíte utiecť pred pažravými tvormi, aby ste sa sami nestali zombie.

Hra ako Zombies, Go! dokáže premeniť akúkoľvek bežeckú trasu, dokonca aj tú, po ktorej ste bežali tisíckrát, preto ju vrelo odporúčame. Užijete si to tak, že zabudnete, že vôbec cvičíte!

Nájdite ľudí, s ktorými vás baví behať

Aj keď vždy odporúčame behať s aspoň jednou ďalšou osobou, je v poriadku prehodnotiť svojich bežeckých kamarátov. Ak sú to ľudia, ktorí majú oveľa viac skúseností alebo schopností ako vy, možno s nimi nechcete behať, kým sa nezlepšíte. Zakaždým, keď sa k nim pripojíte na beh, budete mať zo seba zlý pocit, čo by mohlo spôsobiť, že budete chcieť úplne prestať behať.

Začnite svoju bežeckú cestu s niekým na rovnakej úrovni ako vy. Spoločne sa vy dvaja môžete dozvedieť viac o behu, zlepšovať sa približne rovnakým tempom a navzájom sa podporovať. Navyše, beh s kamarátom vám dáva zodpovednosť, takže nemôžete vynechať príliš veľa behov.

Záverečné myšlienky

Pre mnohých ľudí sa beh stáva príjemnejším, keď sa v ňom zdokonaľujú. Akonáhle dokážete behať 30 po sebe nasledujúcich minút, ste natoľko zruční, že by ste mali radi beh oveľa viac.

Nezabudnite urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby to bolo zábavné, napríklad stiahnuť si bežeckú hru do telefónu alebo behať bez sledovania rýchlosti.

Predovšetkým buďte trpezliví sami so sebou. Dobrým bežcom sa nestanete zo dňa na deň, ale ak ste ochotní zostať v kurze, nakoniec sa to stane!